UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] BARKACH 9/9/9/9 PRZYSIADY WYKROCZNE 9/9/9/9 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 9/9/9/9 Środa: Trening w kosza Brak treningu siłowego Czwartek: Ręce (biceps, triceps, przedramiona) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9/9/9/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9/9/9/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9/9/9/9 UGINANIE [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Czwartek Biceps 6x12 + Trening na nogi by Dudek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie(powtórzenia 12) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie (powtórzenia 12-8) Martwy Ciąg 3 serie (powtórzenia 10-8) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie (powtórzenia 12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie (powtórzenia 12-8) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] z priorytetem na klate. Poniedziałek - Klata , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 10 8 6 Buterfly - 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10 8 6 6 Zottman curl - 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] Arnoldki:4x10 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 powt. Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x10powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uchwyt "młotkowy":4x10powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 10-12p. 6).PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 8-10p. 7).POMPKI NA PORĘCZACH: 4s. 8-10p. -Biceps: 1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4s. 10-12p. 2).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4s. 8-10p. 3).UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12.10.8.6 + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut Czwartek biceps + barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x12 [...]

[...] brzuszki - 100 pompki - 100 nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4.UGINANIE [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

[...] : WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (12,10,10,8)prog. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie (12,10,10,8) prog. Środa : wolne Czwartek : biceps ,przedramię, Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (wąski uchwyt) : 4 serie (12,10,10,8) prog. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

[...] mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi ( łydek i piszczeli) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 10p PRZYSIADY ZE STANGIELKAMI 10s 10p PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8s 6p UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8s 10p WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 8s 10p Trening mięśni ramion UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s 10p UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 10 10 8 8 6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 8 8 1.GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 10 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 10 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 10 8 4.UGINANIE RAMION [...]

Witam... Chciałbym się was poradzić... Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości... Oto plan który układałem w oparciu o przeczytane prze zemnie artykuły ... Doradzicie mi co mógłbym jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]

[...] (4 SERIE) Wtorek: (BARKI + BICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (4 SERIE) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 SERIE) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4 SERIE) ĆWICZENIE "21" (4 SERIE) UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO (4 SERIE) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (4 SERIE) SKŁONY W [...]

[...] na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: -Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"),UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NACHWYTEM, UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE,UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 8p WTOREK 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s 8p 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 8p 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]